目錄
- 前言
- 懷孕期間體重計算標準為何？
- 懷孕期間控制體重的方法
- 懷孕期間過重或過瘦會怎樣？
- 想懷孕體重該如何控制？
- 肥胖不孕的可能原因有什麼？
- 維持理想懷孕體重的日常保養
我們都知道過胖或過瘦對身體都不好，但是懷孕體重有實際關聯嗎？
其實是有的，體重過胖和過瘦都會影響內分泌機制的運作，最直接影響就是排卵，排卵過程中出現異常，懷孕機率相對就會變低，所以過胖過瘦都不易懷孕。此外，懷孕後的體重也不能無上限增加，孕婦過胖或過瘦，都會影響媽媽本身和胎兒的健康。
懷孕期間體重計算標準為何？
孕期體重增加表
孕前BMI | 孕期增加建議體重 |
|---|---|
<18.5 | 12.5-18公斤 |
18.5-24.9 | 11.5-16公斤 |
25-29.9 | 7-11.5公斤 |
≥30 | 5-9公斤 |
許多懷孕迷思中，常會有「懷孕中要吃兩份，寶寶才會長好」這種說法，使許多孕婦會誤入「孕期過度增重」的陷阱。
根據婦產科醫師的建議，孕婦在孕期中體重建議增加10-14公斤為宜。孕婦也應該依照孕前的身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），作為懷孕體重增加速度調控的參考。
懷孕前期(孕期第1~3個月)：體重持平
懷孕初期，孕婦不需要特別增加體重，只要維持原有正常的飲食即可，因為胚胎自帶營養素，不需要擔心胚胎寶寶會營養不足。
孕吐嚴重的孕婦則可以選擇較好消化或清淡的飲食；若孕婦會因為食欲不振而導致懷孕體重下降，不需要特別增加進食量，建議從生活習慣（例如適度增加活動量）的方式調整食慾。
懷孕中期(孕期第4~8個月)：每月體重增加1公斤以內
到了懷孕中期，孕婦的孕吐或害喜反應會減輕，通常這時期的胃口會恢復，所以容易攝取更多熱量，導致懷孕體重增加太快或太多。
建議這時期的孕婦可以控制每日飲食搭配運動習慣，懷孕體重比例以每個月增加1公斤為標準，若有需要也可以向醫師或營養師，尋求懷孕體重控制食譜建議。
懷孕後期(孕期第9~10個月)：每週增加0.3~0.5公斤
懷孕後期，孕婦的懷孕體重計算以每週增加0.3至0.5公斤為標準。
到了懷孕後期，胎兒成長速度加快，隨著羊水和胎盤的增長，孕婦的體重也會迅速提升；這時期的孕婦也容易出現水腫的問題，建議在飯後去散步走動，幫助促進血液循環。
懷孕期間控制體重的方法
- 測量體重變化，避免增重過快
- 維持健康的飲食習慣
- 攝取充足的水分
- 適度運動
孕婦可以做運動嗎？孕婦可以做重訓嗎？
孕期維持規律運動，有助於穩定血糖、促進血液循環，並降低早產風險。若原本沒有運動習慣，可從每天快走30分鐘開始，或選擇水中體適能等對關節負擔較小的運動。
近年來重訓盛行，孕婦在評估身體狀況後也可以進行適度的肌力訓練，例如深蹲、硬舉、划船等。不過需避免高衝擊或增加跌倒風險的運動，如高強度間歇訓練（HIIT）、跳繩、波比跳等。建議運動前先諮詢婦產科醫師，並在專業教練指導下進行，以確保安全。
懷孕期間過重或過瘦會怎樣？可以減肥嗎？
聯合國兒童基金會（UNICEF）提出，從懷孕到寶寶兩歲的「生命最初1000天」，是影響孩子健康發展的重要關鍵期。
若孕期體重過重或過瘦，可能對寶寶的免疫系統、代謝功能及器官發育產生不良影響，因此維持適當體重相當重要。
一般來說，懷孕期間不建議刻意減肥。若體重過高，建議在醫師或專業營養師指導下進行體重控制。
孕婦可維持原有的均衡飲食與適度運動習慣，但不建議在懷孕期間進行特殊飲食方式，如生酮飲食或間歇性斷食（168飲食法）等。
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想懷孕體重該如何控制？
過胖或過瘦都不易懷孕，根據世界衛生組織(WHO)標準值BMI18.5≦ BMI < 24 範圍，而男性腰圍≦90公分、女性腰圍≦80公分，想懷孕BMI建議保持標準適中體態才是最好的。
補充計算公式：BMI = 體重(公斤) / 身高(公尺)2
過胖想懷孕該如何減重？
懷孕體重控制只有一個最重要的原則，少吃高熱量食物，多攝取營養並均衡飲食，在合理承受範圍內多運動。切記！勿太過激烈，否則反而會影響排卵功能哦！
過瘦吃不胖該如何懷孕？
少量多餐：設定自己的進食時間
多元攝取：選擇高營養價值的湯品或食物，例如南瓜濃湯、乳製品、豆漿等
但因每個人飲食型態不同，熱量需求也不同，建議有太瘦懷孕的問題，可至醫院找營養師協助。
維持理想懷孕體重的日常保養
1.維持均衡飲食
建議從天然食材當中攝取，可以選擇富含鐵質的食材（如豬肝、牛肉、菠菜等）；鈣質（如牛奶、小魚乾、黃豆製品等）；維生素A（如胡蘿蔔、蛋類、肝臟等），選擇綠色蔬菜、堅果、雞蛋補充葉酸，每天攝取2000cc水分，幫助體內新陳代謝。
2.規律運動
平時可從事快走、慢跑、登山等懷孕體重控制運動，能提升心肺功能，助於血液循環，適度的曬太陽補足維生素D3及鈣質，提高好孕的機率。
3.補充維生素
攝取維生素D、Q10可助於調節體內激素，提升卵子品質；Q10存在人體的每個細胞當中，免受自由基的損害，女性服用不僅照顧卵子，男性可以增加精子活動力。
不論是過瘦或過胖懷孕，總而言之，每天保持好心情，調整自己的體態、固定運動作息正常，接下來就等有緣人來報到囉!
資料來源：
好孕分享
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